Ein Mangel an Nährstoffen kann Ihre Abnehmziele sabotieren

Sie versuchen abzunehmen. Sie zählen jede Kalorie. Sie finden Zeit für das Fitnessstudio. Sie bereiten Ihre Mahlzeiten sorgfältig zu. Aber irgendetwas stimmt nicht – das Gewicht bewegt sich nicht oder, schlimmer noch, die Zahlen steigen weiter. Kommt Ihnen das bekannt vor? Die Ursache Ihrer Gewichtsprobleme könnte an einer unerwarteten Stelle verborgen sein: Ihren Nährstoffwerten. Während alle über Makronährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel sprechen, sind es diese kleinen, aber mächtigen Nährstoffe, die im Hintergrund die gesamte Steuerung übernehmen..

Kontrollieren Sie Ihre Kalorienmenge? Aber was ist mit den anderen Nährstoffen?

Wenn Sie Kalorien reduzieren, eliminieren Sie oft auch essenzielle Nährstoffe, die Ihr Körper für eine effektive Fettverbrennung benötigt. Dies führt zu einem schwierigen Kreislauf: Je weniger Sie essen, desto weniger Mineralstoffe erhalten Sie – was wiederum Ihren Stoffwechsel verlangsamt und das Abnehmen noch schwieriger macht.

Fünf essenzielle Nährstoffe für einen normalen Stoffwechsel und Vitalität bei der Gewichtskontrolle

Eine ausgewogene Nährstoffaufnahme ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels wichtig. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der Energieumwandlung, der normalen Muskelfunktion und der Reduzierung von Müdigkeit – was Ihre Vitalität während des Prozesses der Gewichtskontrolle unterstützen kann.

1. Magnesium
   Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Es spielt eine Rolle für die normale Muskelfunktion und das Nervensystem, was besonders bei körperlicher Aktivität wichtig ist.
2. Vitamin D
   Vitamin D trägt zur Erhaltung der normalen Muskelfunktion bei, was für einen aktiven Lebensstil entscheidend ist. Es ist zudem an der Zellteilung beteiligt, die für die gesamte Regeneration des Körpers von großer Bedeutung ist..
3. Eisen
   Eisen trägt zum normalen Energiestoffwechsel und zum Sauerstofftransport im Körper bei, was Ausdauer und Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten unterstützt. Es hilft zudem, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, was wichtig ist, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.
4. Zink
   Zink unterstützt den normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) und die normale Proteinsynthese, was zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Es spielt auch eine Rolle bei der normalen Funktion des Immunsystems.
5. B-Vitamine
   Die Vitamine B6 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei – wichtig für die Erhaltung der Vitalität während körperlicher Aktivität. Vitamin B6 unterstützt zudem den normalen Protein- und Glykogenstoffwechsel, was für eine effiziente Energienutzung im Körper vorteilhaft ist.

Lebensstilfaktoren, die Ihre Nährstoffe reduzieren

Auch wenn Sie sich bemühen, gesund zu bleiben, können einige alltägliche Faktoren es Ihrem Körper erschweren, optimale Mineralstoffwerte aufrechtzuerhalten. Chronischer Stress im Beruf kann Ihre Nährstoffreserven beeinträchtigen. Der Boden, auf dem Ihre Lebensmittel wachsen, ist nicht mehr so nährstoffreich wie früher. Und wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder Verdauungsprobleme haben, kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, Nährstoffe effektiv aufzunehmen.

Faktoren wie:

• Luftverschmutzung
• Wasserfiltration
• Nährstoffarme Böden
• Lebensmittelverarbeitung
• Chronischer Stress
• Verdauungsprobleme
• Bestimmte Medikamente

Alle können zu Nährstoffmängeln beitragen. Das Erkennen dieser versteckten Faktoren ist Ihr erster Schritt zu besserer Gesundheit.

Wie erkennt man einen Mangel (und was kann man dagegen tun)?

Ihr Körper hat verschiedene Möglichkeiten, Ihnen mitzuteilen, wenn ihm essenzielle Mineralstoffe fehlen. Achten Sie auf folgende Symptome in Ihrem Alltag:

• Ständige Müdigkeit, selbst nach einer guten Nachtruhe
• Starkes Verlangen nach salzigen oder süßen Speisen
• Muskelkrämpfe oder Zuckungen
• Schlafprobleme
• Angst oder Stimmungsschwankungen
• Haarausfall oder brüchige Nägel
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Kalte Hände und Füße
• Häufige Kopfschmerzen
• Verdauungsprobleme
• Langsame Erholung nach dem Training
• Konzentrationsprobleme oder Verwirrung

Das Schwierige ist, dass viele dieser Symptome subtil sind und leicht anderen Ursachen zugeschrieben werden können. Falls Sie mehrere dieser Anzeichen bemerken, könnte es sich lohnen, einen umfassenden Bluttest durchführen zu lassen, um die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren.

Wie Sie Ihre Nährstoffe wieder auf das richtige Niveau bringen

Sind Sie bereit, die Kontrolle über Ihre Nährstoffwerte zu übernehmen? Hier ist ein Plan, um noch heute zu starten:

Beginnen Sie damit, Ihre Symptome zu beobachten

Führen Sie ein kurzes tägliches Protokoll über Ihre Energielevels, Gelüste, Schlafqualität und andere Symptome, über die wir gesprochen haben. Dies gibt Ihnen eine Grundlage, um Ihren Fortschritt zu messen.

Lernen Sie Ihre Nährstoffwerte kennen

Erwägen Sie einen umfassenden Bluttest bei Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie anhaltende Gewichtsprobleme haben. Viele grundlegende Nährstofftests werden von der Versicherung während Ihrer jährlichen Vorsorgeuntersuchung übernommen. 

Ergänzen Sie fehlende Mineralstoffe

Achten Sie darauf, wie Sie hochwertige Mineralien in Ihre Ernährung integrieren können. Denn eines wird oft übersehen: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigt Ihr Körper mehr Mineralien, nicht weniger. Wenn Sie Kalorien reduzieren und Ihr Körper Fett abbaut, benötigt er zusätzliche Mineralstoffunterstützung, damit alle Systeme reibungslos funktionieren.

Ohne ausreichende Mineralien könnten Sie feststellen, dass:

• Sie ständig unter Müdigkeit leiden
• Sie ungewöhnliche Gelüste haben
• Ihr Gewicht trotz aller Bemühungen stagniert
• Sie Stimmungsschwankungen erleben
• Ihre Erholung nach dem Training langsamer ist

Falls Sie sich für die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem multimineralen Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, beachten Sie folgende Tipps:

• Wählen Sie eine komplexe Formel, wie z. B. ReMyte®, die alle 12 essenziellen Mineralien in picometergroßer Form enthält
• Nehmen Sie Ihr Ergänzungsmittel regelmäßig ein
• Geben Sie sich mindestens 30 Tage Zeit, bevor Sie Ergebnisse bewerten
• Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen
• Optimieren Sie Ihre Ernährung

Hier ist ein schneller Leitfaden zu besonders nährstoffreichen Lebensmitteln:

• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Weiderindfleisch und wild gefangene Meeresfrüchte
• Innereien
• Bohnen und Linsen
• Nüsse und Samen
• Mineralstoffreiche Knochenbrühe
• Sauerkraut, Kimchi und Kefir (probiotisch reich)
• Knoblauch und Zwiebeln (präbiotische Lebensmittel, die gute Bakterien nähren)
• Verbessern Sie Ihre Nährstoffaufnahme
• Sie können alle richtigen Nahrungsergänzungsmittel nehmen und sich optimal ernähren, aber wenn Ihr Körper die Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann, werden Sie nicht die volle Wirkung spüren. Ihr Verdauungssystem ist komplex, und mehrere Faktoren beeinflussen, wie gut Ihr Körper Mineralstoffe verwertet – darunter Ihre Darmgesundheit, der Zeitpunkt der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel sowie Ihre tägliche Ernährung und Trinkgewohnheiten.

Um die Nährstoffaufnahme zu verbessern, sollten Sie:

• Die Aufnahme von Vitamin C erhöhen, um die Eisenaufnahme zu verbessern
• Fermentierte und bittere Lebensmittel konsumieren, um die Verdauung anzuregen
• Den Koffeinkonsum reduzieren, da er die Mineralstoffaufnahme beeinträchtigen kann
• Ihr Essen sorgfältig kauen
• Nicht zu viel Wasser während der Mahlzeiten trinken
• Ihren Stoffwechsel zu unterstützen

Bei der Korrektur von Nährstoffmängeln sollten Sie:

• Genügend mineralstoffreiches Wasser trinken
• Für 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sorgen
• Stress durch Meditation oder sanfte Bewegung abbauen
• Ihren Fortschritt mit regelmäßigen Bluttests überprüfen
• Hochwertiges Meersalz für die Würzung Ihrer Speisen verwenden
• Geduldig sein – die Wiederherstellung optimaler Mineralstoffwerte kann Zeit in Anspruch nehmen

Häufig gestellte Fragen

Was ist, wenn ich nach der Korrektur meiner Nährstoffmängel nicht abnehme?

Geben Sie Ihrem Körper Zeit – die meisten Menschen benötigen 3-6 Monate konsequente Optimierung, um ihre Nährstoffwerte wiederherzustellen. Während Sie darauf warten, dass sich das Gewicht verändert, achten Sie auf andere Fortschritte. Vielleicht schlafen Sie besser, haben mehr Energie oder Ihre Lieblingsjeans sitzen anders. Diese Veränderungen sind alles Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich anpasst.

Ich ernähre mich gesund – brauche ich trotzdem Nahrungsergänzungsmittel?

Selbst bei einer perfekten Ernährung können mehrere Faktoren Ihren Mineralstoffhaushalt beeinflussen: Stress, Bewegung, Umweltgifte und der Nährstoffverlust in modernen landwirtschaftlichen Böden. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel als eine Art Versicherung gegen unvermeidbare Lücken in Ihrer Ernährung.

Sie benötigen möglicherweise keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn Ihre Ernährung perfekt ausgewogen und abwechslungsreich ist – und Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe in optimaler Menge erhält. 

Kann ich nicht einfach ein Multivitamin nehmen und fertig?

Viele Multivitamine enthalten nicht die optimalen Mengen an Mineralstoffen, und einige verwenden Formen und Füllstoffe, die für den Körper weniger gut absorbierbar sind. Erwägen Sie ein multiminerales Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn Sie aktiv an Gewichtsverlust arbeiten.

Wann sollte ich meine Nährstoffwerte erneut testen lassen?

Versuchen Sie, Ihre Werte alle 3-4 Monate während der Behebung eines Mangels zu überprüfen. Sobald Ihre Werte optimal sind, reicht in der Regel eine Kontrolle zweimal jährlich, es sei denn, es treten neue Symptome auf.

Wichtige Erkenntnisse

Denken Sie daran, dass Gewichtsmanagement nicht nur eine Frage von aufgenommenen und verbrannten Kalorien ist. Es geht darum, Ihrem Körper alle Werkzeuge bereitzustellen, die er für eine optimale Funktion benötigt. Indem Sie mögliche Nährstoffmängel ausgleichen, könnten Sie feststellen, dass die hartnäckigen Kilos endlich verschwinden – und dass Sie sich dabei sogar besser fühlen. Veränderungen treten nicht über Nacht ein, aber viele Menschen bemerken eine Verbesserung ihrer Energie, ihres Appetits und ihres Gewichts bereits innerhalb weniger Wochen nach der Korrektur eines Mangels.